(资料图片仅供参考)

1、所有生物的体内，都有一个以平均 24 小时为循环节律的「生物钟」。

2、这个节律也被称为「昼夜节律」，实际上它与地球自转是相吻合的，以 24 小时为一个周期。

3、人体的生物钟比 24 小时稍长，但是健康的人每天能够按照地球自转的节律（24 小时）来进行自我调节。

4、同时，许多体内激素的分泌都受到这种节律的影响。

5、生长激素虽然也会受到一天中的节律影响，但它的分泌在很大程度上还是得依靠非 REM 睡眠。

6、在餐后3小时进行适量的运动，此时胃里的食物消化得差不多了，以空腹的状态运动，有利于分泌生长激素，而适量的运动也可以促进生长激素的分泌，刺激骨关节软骨和骨骺软骨生长。

7、在运动时还要选择正确的运动方式，多做对身高增长有帮助的“纵向运动”，如跳绳、排球、羽毛球、篮球等，这些运动能不断刺激上下肢骨两端的软骨，推迟软骨钙化的年龄，使骨头的生长期变长，骨骼坚韧，发育匀称从而促进下肢骨的增长帮助身高的提升。

8、在纵向运动中，跳绳是最有助于身高增长的，尤其是融合长高动作的花样跳绳，比普通单一跳绳对身高的促进作用更明显，运动方式、运动强度都得到提升，坚持练习，促进生长激素的分泌和身高的增长。

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